Schouder blessure preventie
programma voor handballers
Dit programma is opgesteld om de kans op schouderblessures bij handbal te verminderen. Het programma bestaat uit verschillende oefeningen die in de warming-up als voorbereiding op het gooien worden uitgevoerd. Deze oefeningen worden uitgevoerd met bal, elastiek, dumbell of zonder hulpmiddelen.
Het programma komt deels uit Oslo, Noorwegen waar veel onderzoek gedaan wordt naar blessurepreventie. Daarnaast hebben wij er ook een extra aanvulling aan gegeven. Wij kunnen langskomen om dit programma tijdens de handbaltraining te presenteren. Dit duurt circa 20-30 minuten. Daarnaast geven wij oefenschema’s mee om het 3×6 weken zelfstandig verder op te bouwen.
Hieronder een paar voorbeelden:
Oefening 16 – Exorotatie elevatie
Serie / 3x 8-16 herhalingen
- Rechtop staan, schouderbladen naar achter en beneden
- Ellebogen in de zij en draai armen iets naar buiten
- Beweeg het elastiek met gebogen armen omhoog
- Rustig terug naar beginpositie
Oefening 24 – Bal opvangen op bank 1-hand
Serie / 3x 8-16 herhalingen
- Tweetallen
- Ruglig op bank
- Partner laat bal los
- Vang bal met 1 hand in gooi positie
Oefening 27 – Bal achterwaarts gooien op muur
Serie / 3x 8-16 herhalingen
- Staan met rug naar muur
- Gooi achterwaarts naar muur (met draaien schouder)
Neem contact met ons op voor verder informatie, offerte en – of een afspraak.
Handbal Fysio
Terborchlaan 7, 1701 VC Heerhugowaard
Telefoonnummer 072 – 574 23 99
Email terborchlaan@fysiopartner.nl